| 某天，咨询室来了位深受失眠折磨的求助者： “我失眠了！”他痛苦地说。“我尝试了很多方法，包括从一数到一百，包括躺在床上做深呼吸，都没有效果。反而是越想睡，越睡不着。” 现实生活中，失眠者往往会把入眠作为首要目标来实现。 当各种想要催眠自己的方法尝尽，却未能到达预期的睡眠状态时，对失眠的恐慌心理就会不断冲击着失眠者的心理防线，这时，反而会造成持续性失眠状态的形成。 即，越期望迅速入眠，越无法进入睡眠状态，形成了失眠的恶性循环。 在这个时候，我们要做的，是克服“急功近利”的想法，回避“如果无法迅速达到预期睡眠目的，就会。。。。”的焦虑心理： 首先，把上床休息作为首要目标来执行； 其次，以“躺”作为缓冲心理恐慌的过渡阶段； 第三，在以休息为目的的逐渐放松的过程中，实现入眠的隐形目标； 第四，到达摆脱失眠的目的。 |
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