祝孩子们天天健康快乐！

标题: 注重预防是远离颈椎病痛苦的关键 [打印本页]

作者: 荒漠甘泉 时间: 2005-1-6 20:38
标题: 注重预防是远离颈椎病痛苦的关键
<font face="Arial">注重预防是远离颈椎病痛苦的关键 加强保健注重预防是远离颈椎病痛苦的关键。　　得了颈椎病是很痛苦的，每个人为了自身的健康，一定要做到：　　要养成良好的姿势　　一是坐姿　　臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，最好定制一与桌面倾斜10－30度，或可升高或降低桌面与椅子的高度比例，有利于调整坐姿，避免头颈部过度后仰或过度前屈。以减轻长时间端坐引起的疲劳。　　二是站姿　　应收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线；从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线，有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。　　三是走姿　　双脚尽量走在一条直线上，走时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动，双手微微向身后甩，如行云流水，风度翩翩。四是卧姿，选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。睡时以右侧卧为宜，应是侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。仰卧时，枕头放置在头与肩部之间，从而使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以填塞。　　选好合适的床铺　　青少年不宜睡尼龙丝绷床、泡沫塑料床垫和太软的席梦思床，应选用柔软富有弹性又透气性好的床，如棕绷床、木条板床或竹条板床，上面铺上软硬度适中的床垫、被褥，这样睡在上面，有助于维持脊柱的平衡状态，使身体感到舒适。　　学习间隙应活动颈部　　对中小学生来说，低头学习20分钟，需抬头仰视2－3分钟；伏案学习30－40分钟，要起来走一走，做些左顾右盼的动作；学习1－2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；也可利用两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3－5次。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。　　常做伸颈运动　　采取坐或站的姿势，坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下；站时双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下。做时两眼平视前方，全身自然放松。开始时缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸；随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势；接着再缓慢向后向上缩颈。每连续动作算1次，各人可结合自己的不同情况每天可做十数次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼，加快血液循环，改善颈部肌肉韧带的血供，使肌肉韧带变得强壮，并能使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。　　经常耸肩　　正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100－120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。　　常拍肩膀　　在学习和工作之余，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可连续拍打20下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除生理、心理紧张程度。　　做颈椎操　　如果你的颈椎病比较严重，可以做一套简便的颈椎操。做前预备姿势，或坐或立，全身放松，心境平静，头要正直，挺胸拔颈。　　第一节，头缓缓地向前下方低，尽量拉长颈椎骨，直到下巴紧贴前胸，然后慢慢恢复原状　　第二节，将头缓缓地向后仰，尽力拉长脖子，好像要将后脑勺放到肩背上，再慢慢复原　　第三节，头先向左侧K，力求将耳朵贴近在肩上（但不能耸肩），再复原　　第四节，头向右侧K，尽量将右耳朵贴近右肩，再复原。每个动作连续做2－3次，早晚各做一遍。　　劳逸结合　　一旦得了颈椎病，处于急性发作期时，要适当注意休息，病情严重者需要卧床休息2周，让颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对颈椎间盘的压力，促使组织受压水肿的消退。但不宜长时间卧床，以免发生肌肉萎缩、组织及关节粘连等变化，影响颈椎病的康复。所以，在颈椎病的间歇期和慢性期，应注意做到适度运动劳逸结合。

作者: 葡萄干 时间: 2005-1-6 21:57
正好需要这方面的知识，非常感谢！

作者: 壮壮 时间: 2005-1-6 22:45
每天在电脑面前超过4小时的网友们必备

作者: 葡萄干 时间: 2005-2-2 18:06
还有一个更简便的方法——用头部写一个繁体的“<font face="

MingLiU">鳳 ”字，这可是秘笈哦，一般人儿我还不告诉他

（不好意思，把荒版的老贴给顶上来了，主要是看到有这么多人和我一样固守了坛子一天，脖子一定都和我一样僵直了，所以。。。）

作者: 荒漠甘泉 时间: 2005-2-2 18:44

葡萄干+-->引用:葡萄干还有一个更简便的方法——用头部写一个繁体的“鳳”字，这可是秘笈哦，一般人儿我还不告诉他（不好意思，把荒版的老贴给顶上来了，主要是看到有这么多人和我一样固守了坛子一天，脖子一定都和我一样僵直了，所以。。。）

这个秘诀和做颈椎操有异曲同工之妙！
哈哈~而且不用记。13

作者: 爱国新青年 时间: 2005-2-2 20:21
晕～～～我脖子经常酸酸的一动还有响声.....难道？？？

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