祝孩子们天天健康快乐！

标题: (转贴)学会简单放松技巧 [打印本页]

作者: 乐乐520 时间: 2011-11-5 09:46
标题: (转贴)学会简单放松技巧
缓解压力最好的办法只需要你全身心的放松。当你时常处于压力状态下，体内会产生的更高水平的皮质醇激素，这种激素可是一个天然的类固醇。皮质醇水平频繁地升高，会导致体重增加，睡眠质量变差，免疫力下降，并且会感到烦躁。你想继续拥有一个健康的身体取决于你的自我调节放松能力，在此有一些简单的技巧有助于你开始进行放松。

控制自己的脾气

      每个人都有发脾气的时候。因某些人或事感到不开心，脾气即将爆发，开始争吵，而且这时候任何人的话都听不进去。愤怒会给人带来压力感，并且往往对身体是无收益的情绪。因此，当你下一次感到忍无可忍时，请试着用这种技巧来控制脾气，缓解压力。首先停止说话，将你的手放在你的心脏处做深呼吸（如果这个动作在工作场所或类似公众场合上做起来有点傻，只需要在脑海中假想）。花几分钟时间回想一些你觉得很美妙的事。现在可以问自己：我该如何改变这种情况呢？

      当你经过冷静的思考和通过平和的方式想出来的策略，这时候做出什么样的决定通常都是理智的。大部分的人都会冷静下来谈谈发生了什么事，而不是一味的谩骂和指责对方。

请尝试着每天进行5分钟的呼吸休息法，来达到放松和恢复精力的目的。坐在一个舒适的椅子上，闭上你的眼睛，开始有意识地进行深呼吸。接下来的几分钟内，你只需要不断地做这件事情。既简单又功能强大，并且会让人十分愉悦。

将忧虑之事抛之脑后

   如果你曾经通过按摩头部来缓解头痛，那么你不会没有意识到穴位按摩的重要性。穴位按摩是种古老的治疗艺术。通过按摩下面三个区域可以有效缓解压力感。

手部：如果你想要释放压力和紧绷感，双手合十做圆周运动。将你的十指紧紧交叉在一起，并用指尖揉手背。你还可以用大拇指按摩掌心。

头部：用手从脸部的下巴移动到脸颊，就和平时洗脸的动作一样。将你的手指放在太阳穴处轻轻按压，接着移动到后脑勺开始进行按摩，不断往上按摩至头顶。

停止消极的观念

      当一堆问题接踵而来时，在这样的情况下是很难放松的。身体挺直，放松地坐在一张椅子上。保持你的颈部直立但要放松，就像天花板上有根线牵引着你的头部。将你的双手缓缓经过膝盖，手掌向上。目视前方的一个定点上。

这时候，将你脑中积攒了一天的问题拿出来，用一个积极的想法去思考问题。例如：今天的账单还没付？没关系，明天我就去把它缴清。不要去想有关的细节。你现在需要的只是通过一个快速的回答，让你的大脑得到放松。

比数绵羊更好的办法
      如果你是由于脑中太多杂念而无法入睡，请练习这种方法。试着缓慢呼吸，并轻声的从1数到10，再返回去数一遍。这种方法来自于一个私人的心理专家建议，被证实是有效的。因为你很难在数数的过程中想事情。
足部：找一张舒服的椅子坐下，将一只脚搭在你的膝盖上。按摩整个足底，从脚跟按摩到脚趾，做个圆周运动。接着换另一只脚重复这个步骤。

[ 本帖最后由乐乐520 于 2011-11-5 01:48 编辑 ]

作者: Xieno 时间: 2011-11-5 09:53
我放松神经的方法是转移注意力。

心理压力过重的时候，不想它，换想别的事，把精力集中在那个事上面，自然就把压迫神经的事给过滤掉了。
当然，那个事还会回来侵扰我。。。但那是以后的事了。。。

不过，还是得说，所有的方法都只是“方法”而已，真正能解决问题的，还是根本就不要让自己太紧张。

作者: 乐乐520 时间: 2011-11-5 11:41
所有的方法都只是“方法”而已，真正能解决问题的，还是根本就不要让自己太紧张。

说得真好,不过,如果遇到事情能控制自己的脾气,转移了注意力,等自己平静下来处理之前的事情,可能会发现实际上更本就不是什么大事,没必要让自己那么看重

作者: xvjianting 时间: 2011-11-5 16:10
深吸一口气

也是不错的哦

作者: 你带来的幸福 时间: 2011-11-6 08:58
很有用

也可以去试试大声唱歌（在不打扰别人的情况下），或者做运动

作者: 大凯小凯 时间: 2011-11-6 13:54
“停止消极的观念”。。。很好的建议。有些事情，如果我无法改变，就尽量不去想它。

作者: rainboww 时间: 2011-11-7 11:21
很实用的方法
停止消极观念，控制自己的脾气
要试着做到

作者: 海葵屋 时间: 2011-11-8 08:17
很有用，运动也是一种很好的缓解压力的方式

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