祝孩子们天天健康快乐！

标题: 节后减肥 [打印本页]

作者: chai1881 时间: 2011-2-9 13:26
标题: 节后减肥
[饮食方面]：1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6.食物至少咀嚼10?20次才吞咽。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。[运动方面]：1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。 5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

作者: aabb5522 时间: 2011-2-11 14:03
謝謝分享,不過做起來有點難

作者: menghuan 时间: 2011-2-11 16:39
我也来学习一下，现在的确应该减肥了。呵呵。

作者: 2004ljty 时间: 2011-2-13 15:40
我觉得楼主少说了一个，应该多增加呼吸次数。可以燃烧更多的热量，以此来减肥。

作者: 小泥屋 时间: 2011-2-16 21:13
过一个冬天又增了几斤

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