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标题: V形健身法可舒展全身减少腰部赘肉 [打印本页]

作者: neurology 时间: 2009-7-1 14:42
标题: V形健身法可舒展全身减少腰部赘肉
生活中，很多人都用V字形的手势来表示成功；在运动中，让身体保持V字形，也是一种很好的塑形方法。最新一期的美国《塑形》杂志介绍了一种新方法———V形健身法，在舒展全身的同时，也会让你腰部的赘肉慢慢消失。　　具体的锻炼方法是，首先平躺在床上或是垫子上，双腿并拢，两手放在身体两侧，抬起双腿与床面成90度角，两腿与上半身也成直角，这时身体的姿势就会呈现出一个向右略微倾倒的“V”字形，保持15—20秒，其主要作用是舒展全身，拉伸腿部肌肉。
　　第二步，双腿慢慢向下移动，等移到与床面呈45度角的时候停下，上身用力抬起，与床面成45度，这时身体的姿势就会呈现正“V”字形，保持15—20秒，做这组动作时，你会明显感觉腰部、腿部、肩部和胸部在同时用力，特别是腰部，就像变形的仰卧起坐，但感觉更吃力一些。
　　第三步，上身直立，与双腿成直角，然后慢慢向下弯，当背部感到有明显拉伸时停下，保持15—20秒，这时身体又会呈现出一个向左倾斜的“V”字形。每组做5—10个，每天练习3组，坚持一段时间，就会见成效。

作者: liuqunb 时间: 2009-7-1 15:27
做这个动作感觉腰腹挺累的。。。。。。

作者: jjnbu 时间: 2009-7-1 21:52
哪个身材好的示范一下，这字看得就是累！

作者: ylrdh 时间: 2009-7-2 00:14
瑜伽课程里面有这个动作，坚持不了，腹部没有力量，好累

作者: tangyj03 时间: 2009-7-3 15:21
有减腿腿上嘎嘎的方法不

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