祝孩子们天天健康快乐！

标题: 电脑前三个方法巧健身 [打印本页]

作者: ilove0356 时间: 2009-3-6 21:37
标题: 电脑前三个方法巧健身
电脑前三个方法巧健身
练习一：活动您的颈部
　　您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。
　　1、向前耸肩，然后回复
　　2、向上耸肩，然后回复
　　3、顺时针、逆时针旋转颈部
　　4、向右、向左转头
　　5、向前伸下巴
　　6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等(这需要站着实施)
　　练习二：下腰训练
　　下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。
　　1、身体上直紧靠坐椅后背
　　2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复(每条腿分别实施)
　　3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复(站着实施)
　　4、向前举起双臂，身体向下弯曲
　　练习三：活动您的手腕
　　以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。
　　1、屈前臂，伸前臂
　　2、顺时针、逆时针旋转手腕
　　3、同时伸缩5个手指
　　4、打开手掌，一次用力合上一根手指

作者: 上方宝剑 时间: 2009-3-6 21:53
试试看

作者: jjnbu 时间: 2009-3-6 22:22
每天电脑前的时间不少。

作者: liuqunb 时间: 2009-3-7 07:20
谢谢,试试做做.

作者: zhnzhxy 时间: 2009-3-9 09:36
我感觉伸懒腰很好，大家可以试试

欢迎光临祝孩子们天天健康快乐！ (http://www.xetjy.com/)