祝孩子们天天健康快乐！

标题: 亲子瑜伽 [打印本页]

作者: 江湖 时间: 2008-1-24 00:44
标题: 亲子瑜伽
亲子瑜伽享受亲密　　日历一页页翻过，奥运会的脚步越来越近。
　　运动员们无疑会用更快、更高、更强的宗旨，在赛场上全力以赴、展现自我。而作为一名普通市民，这股力量同样激励着我们对抗衰老与疾病，去打造更强壮、更年轻、更健康的体魄……

　　2008，与自己奥运。

　　和宝宝一起做瑜伽吧！尝试在家的一角，带着宝宝在瑜伽中游戏，舒展身心的同时，温馨的亲子气息中悄然塑造宝宝自信与开朗的个性。练习时你是主角，根据宝宝的年龄和配合状况选择动作，让宝宝量力而行，自由呼吸。你的动作保持轻柔，让宝宝感觉安全、舒适和趣味。

锁腿式

　　姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，用下巴尽量贴靠膝盖。
　　功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。

下犬式

　　姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下，也可同时进行。
　　功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。

船式

　　姿势：两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐于你大腿上。吸气时将腿离开地面，脊椎尽量向上伸展，保持呼吸。
　　功效：锻炼腹肌，并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。

温馨TIPS
　　亲子瑜伽，主要注重妈妈的活动，以游戏式的方式进行，动作保持轻柔，注意保护宝宝的脖颈。
　　3岁以上的宝宝可以和妈妈一起进行相同动作，不妨从模仿植物和动物的体式入手引起宝宝的兴趣，同时可促进宝宝生长发育。

　　不要求宝宝的动作到位，也不必教宝宝“瑜伽式呼吸”，正常自由和安全是最重要的。生病期间不宜练习。

　　选择宝宝喜欢并熟悉的音乐和安静放松的地点。宝宝的注意力时间有限，建议为20分钟左右。

　　妈妈在练习前3~4小时内不要吃正餐，可适当在练习前喝一些流质，练习完后30分钟方可再进食。

树式